plan b

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max Dodaj jakieś uginanie nóg na mięśnie 2głowe ud. 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Ogólnie plan OK. Zastanów się jednak nad FBW. POZDRO

[...] Ale to ten max. ciężar Tak ? 4. Martwy ciąg – 5*15 PRZEDRAMIĘ: 1. Uginanie ze sztangą nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 x 20 2. Uginanie ze sztangą nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 x 20 BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Oo i mam pytanie, ten plan układałeś pod moją wade kręgosłupa ? Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-12-14 17:31:11

[...] oczekiwania etc.Staz masz maly i nie wiesz ktore cwiczenie i z jaka iloscia seri i powt przyniesie ci oczekiwane efekty. wpisz w wyszukiwarce FBW wejdz przeczytaj uloz sobie plan i wklej do oceny, diete to uluz sam i do dzialu odzywianie sprzwdza ci osoby ktore maja wiedze na odpowiednim poziomie. I to wszysko co ci bedzie potrzebne, efekty [...]

dobra plan jest taki * do końca tyg walę aero * następny tydz próbuję na siłkę wbić i zobaczyć jak z głową jak ok to zrobię 3 fbw, ale nie typowe depletion, typowego ładowania też nie będzie, ew parę posiłków high carb pod koniec tyg * wyjeżdżam, będę się starał nie przesadzać z ww * po powrocie pozostaje nam 2 tyg ckd jako takiego i mam [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Drugi dzień zatrucia, zjadłem może z 2000 kcal, ale trening dziś mocny mimo wszystko, małe rekordy, następne w lutym. Niestety na więcej sił nie miałem, ale plan wykonany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Siłowe wiosłowanie nachwytem G2: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych. możesz zmieniac sobie plan treningowy co 6-8 tygodni w zalezności od potrzeb ewentualnych zastojów 2. Czy powinienem przyjmować coś więcej [...]

[...] przyznał niedawno, że potencjalna walka Jonesa i Adesanyi jest pojedynkiem, który powinien się odbyć, ale jak dotąd, organizacja nie ogłosiła nic konkretnego. Pierwotny plan UFC zakładał, że Adesanya zostanie zestawiony do obrony tytułu z Jaredem Cannonierem jeśli pokona on Roberta Whittakera na gali UFC 254. Gdy jednak medialna rywalizacja [...]

[...] 62/22 Wyciąg poziomy ab roller Uwagi: Trening po 11 godzinach pracy, siady bez pasa, bo zadnego klucznika nie bylo, wiec kantorek zamkniety... wyrazny spadek mocy, ale plan wykonany. W przysiadzie chyba minimalnie lecialem do przodu przez przyzwyczajenie do pasa, i/lub zle ulozylem sztange, w kazdym razie zaczela sie turlac do przodu, [...]

[...] trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre oraz poprawy trawienia. Następny tydzień deload Teraz zmieniam totalnie plan treningowy, będzie dużo mniejsza objętość na nogi, za to większa na górę. Szczegóły zobaczycie na dniach https://iv.pl/images/c341ab623a8f0fabb61acf3bb849d962.jpg [...]

Hej Zaczynam sobie nowy plan treningowy. Celem jest niby masa, ale i tak po prostu trenowanie. We Wrześniu mam rozwód i jak zamknę ten rozdział, to już głowa będzie dużo spokojniejsza. Nie robię niczego na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt [...]

To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]

Trening dzisiaj z samego rana, ponieważ potem byłem w podróży, jednakże plan treningowy wykonany w 100%. Dieta: dzisiaj cienko, także to przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg [...]

Aga mały odwyk wczoraj niestety nie udało sie zaliczyc siłki dzis za to luzacki dzien i odrazu po szkole lece robic FBW plan A tyle ze zamiast siadu wrzuce dzis Zerchery poniewaz bedzie to ostatni dzien w "domowej silce" potem jazda na placu i skocze na trening w noge wczoraj było całkiem niezłe granie w noge Micha trzymana dokładnie [...]

Nowy plan ( raczej zmieniony ) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. - dać podchwyt? (sztangielki mi nie leżą) 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps - chodzi mi głównie o wyrównanie asymetrii 1) Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Obecny plan myślę, że jeszcze ze 2 tyg poleci, potem wrzucam jakiś 3-dniowy FBW. Rozkminiałem nad różnymi planami, ale doszedłem do wniosku, że chyba jeszcze nie ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal [...]

[...] siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu Za mało jesz. Nic nie da efektu. I pewnie za małe ciężary. Plan beznadziejny, same błędy. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach Pokaż te ciężary i ten progres. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-17 10:36:37